出处:本站原创 发布时间:2017-11-02 15:35:39 您是第0位浏览者
睡不好，怨屋、怨床、怨枕头;呼吸、神内、耳鼻喉科反复跑，都不见效果。这是因为，就诊的科室没选对。原发性的失眠首诊最好选精神科，通过一些睡眠认知行为和社会节律等治疗，八成患者不用药即可恢复。
原发性失眠简单来说指没有打鼾、脑血管等问题，排除了其他疾病，也没有明显情绪障碍或重大的压力事件，就是单纯睡不好，至少持续一个月以上。此时，精神科的认知行为治疗就用上了。
给睡眠做个6周计划 刺激控制疗法对患者要求严格，患者在家中按照医生量身定制的要求执行睡眠，且每天睡醒后把自己的上床时间、睡醒时间等指标记录下来，形成睡眠日记。每周到门诊随访1小时，医生会绘制出患者的睡眠曲线，彼此就睡眠状况仔细沟通1小时，经规划调整后，下周继续按照新的睡眠方案来执行。从临床看，如此坚持6～8个星期，80%以上的原发性失眠患者就能摆脱失眠。
入睡时床上只躺二十分 对于“床下犯困，上床清醒”的患者，此时尝试控制疗法来切断这种反射。入睡时就在床上躺15～20分钟，睡不着立即起床读书或进行其他较安静的活动。
若上床后仍难以入睡，需再次离开，如此反复。无论睡眠时间长短，要在固定时间起床，白天尽量不要睡觉。若昨天没睡好，今天不能补睡;白天尽量不要进睡房，强迫失眠者在其他时间保持很清醒的状态，以便形成“上床犯困”的条件反射。
此外，失眠大多数是由心理因素引起的。工作中的压力、人与人之间的竞争和矛盾，以及家庭中不和谐等等，常常使人的精神处在一种高度紧张的状态。这种紧张状态使得睡眠时情绪无法平静，心神不安，失眠随之而来。这时候一定要及时走出心理阴影，多晒晒太阳，多到宽敞的地方散散步，多参加文体活动等。
