运动健身
- 5种最佳抗衰老锻炼,帮你保持年轻和健康
- 伴随着年龄的增长，身体机能会出现各种各样的衰退迹象。运动不仅可以延缓身体的自然衰老，还能增强体质，预防疾病。但并非所有锻炼都一样具有抗衰老功效，要想事半功倍，关键要选对锻炼动作。今天，我就为你精选5种最佳抗衰老锻炼，助你重拾年轻活力！ 一、深蹲：全身性锻炼的"通天纵" 深蹲被公认为最全面的复合训练动作。在深蹲时，臀部、大腿、小腿和腰背等大肌肉群都会参与，同时核心和平衡能力也会获得锻炼。正确施......
- 所属栏目：运动健身 更新日期：08-22 15:06:34 阅读次数：5715
- 中老年人科学骑行方法
- 随着人们对健康意识越来越强，自行车运动也成了不少人的选择，尤其是一些老年人。老年人骑单车健身也就越来越普遍，但是如果骑行方法不对话，不仅起不到锻炼的效果，反而会损伤身体。这里就介绍了几点老年人骑单车健身的科学方式：配备保护装备老年人骑自行车一定要佩戴头盔，一旦发生交通事故可以保护头部。骑车时常用的护具还有护膝、护踝、护肘和护腕，可以防止骑车过程中发生扭伤、摔伤、蹭伤等伤害。自行车的高度、车座的高度......
- 所属栏目：运动健身 更新日期：08-22 14:42:03 阅读次数：6536
- 13种按摩手法，一学就会
- 1、按法操作方法：以掌根、拇根或肘尖着力于施术部位，垂直向下按压。常与揉法配合，称“按揉”。要领：①按压时逐渐用力。②作用于背部时，随被按摩者的呼气向下按压，瞬间用力。2、揉法操作方法：①指揉法：以指端着力于穴位做环旋揉动，用于全身各部位。②掌揉法：以掌着力于穴位做环旋揉动，用于腰背、腹部。③鱼际揉法：以大鱼际着力于穴位做环旋揉动，用于面部。要领：①以肢体近端带动远端做小幅度的环旋揉动，如前臂带动腕......
- 所属栏目：运动健身 更新日期：04-24 15:33:13 阅读次数：5886
- 老年人体质虚弱的注意事项
- 老年人要适量地食用蛋白质。老年人的体内代谢是以分解代谢为主的，这是由于老年人机体里内分泌腺功能改变的结果。所以老年人需要比较丰富的蛋白质，不过数量以每天每公斤体重供给1克到1.5克蛋白质就可以了。对老年人来说，蛋白质的质量比数量更为重要。因此，每天吃的蛋白质中，最好有一半是优质蛋白质，如瘦肉、乳类、蛋类，鱼虾，豆类等。 老年人要注意少吃脂肪高的食物。一般地说，体重一百斤以下的老年人每天吃的脂肪数量......
- 所属栏目：运动健身 更新日期：05-04 14:32:13 阅读次数：5340
- 中老年人保健操
- 第一组 梳理操 第一节 头部 身体自然站立，挺胸收腹抬头，双手十指弯曲，从头顶发际始向后梳理至后发际48次(指力中度，要适中、均匀)。 第二节 腹部 自然站立，收腹、提肛，先左手五指弯曲，在胃脘下部及少腹部，用指腹以顺时针方向划圈48次，再用右手以同样方式按顺时针方向划圈48次，完毕。 第三节 足部 呈端坐姿，双膝呈90度弯曲，抬左足置于右膝上，先左手大拇指自下而上的梳按左足板48次，继之右手五指弯......
- 所属栏目：运动健身 更新日期：05-04 14:26:50 阅读次数：7955
- 一定会反弹的减肥方法
- 今天要跟大家严肃的讨论一下，有哪些虽然会瘦，但后一定会反弹的减肥法。 1、不吃东西饿肚子 任何一种需要让你长期饿肚子的方式，都是错误的方式。因为饿肚子其实就是极低热量饮食法，虽然会瘦，但会流失大量肌肉，流失肌肉的代价就是基础代谢降低，因为你不可能一辈子少吃，而且挨饿久了很容易反弹爆发，等到一正常吃就会马上复胖，而且因为没有肌肉燃烧脂肪，通常马上就会胖回去! 2、只吃单一食物 我用过极端的方......
- 所属栏目：运动健身 更新日期：04-13 18:57:08 阅读次数：6685
- 老人锻炼慎用小区健身器
- 无论是红日初升的清晨，还是夕阳西下的傍晚，在小区和街道“健身场”都能看到不少老人在健身器上锻炼，健骑机、太空漫步机、扭腰器深受他们欢迎。 但专家提醒说，腰椎有病的老人慎用这些小区健身器，以免锻炼不成，反而加重病情。比如，小区常见的健骑机，是靠双腿蹬力和双臂拉力，让身体上下运动，从而达到锻炼四肢关节和腰腹肌肉的目的。但腰椎间盘突出者，最好不要尝试这类器械，尤其是腰背肌肉开始退化的老年人。因为，......
- 所属栏目：运动健身 更新日期：04-07 17:21:39 阅读次数：6997
