出处:本站原创 发布时间:2018-12-18 15:57:49 您是第0位浏览者
工作之余闲来无事，在家锻炼锻炼身体，让身体变得更“健壮”一点，这已经是很多人的日常。如果运动正确了还好说，这要是错了，不仅起不到好的锻炼效果，反而还会伤腰。看看下面的运动你都做过吗？
这些运动你都做过吗？
1
仰卧起坐
仰卧起坐在很早前就已经不被推荐了，并不是说这个运动不好，而是由于很多人对它的发力位置掌握不好，错误的发力会损伤腰部肌肉，长此以往还有可能造成腰肌劳损，因此已经不被推荐。尤其是长期慢性腰痛的人腰部力量薄弱，更要避免做这个动作
推荐运动：卷腹
卷腹其实就是半个仰卧起坐，坐的时候采用类似仰卧起坐的起始动作，体会腹部用力的感觉，然后让肩部抬离地面，记住哦，只有肩抬离地面即可。然后坚持2秒，缓慢躺下。
2
抬双腿
不少人在练腹部肌肉的时候选择与仰卧起坐相反的方式，抬起双腿。殊不知，这个动作也会对腰部力量薄弱的人来说也是有损伤的。尤其是有慢性腰痛的人来说，很容易会加重疼痛的症状。
推荐运动：单腿搭桥
跟双腿有点像，但是是以双肩和一条腿为身体的支点，抬起另一条腿后，在空中坚持1到2秒放下，之后交换腿做。
3
小燕飞
小燕飞可以锻炼腰部肌肉，但是这个动作对腰本身有问题的人来说却是难上加难。因为一个不小心，这种爆发就会伤到腰部肌肉，锻炼的时候要小心谨慎，相比之下，更推荐下面的动作。
推荐运动：反向“小燕飞”
这个动作很像“小燕飞”，但做起来更容易。双臂和双腿先撑在地面上，以肩为轴然后用腰背部配合着缓慢抬高上身，保持几秒钟后放松。
温建教授温馨提示
温教授说，日常的运动一定要做好，不然不但起不到锻炼的作用，反而适得其反。对已经出现腰痛的人，应选择强度低、容易做的锻炼方法，不要强求。
当腰痛、腰酸等症状严重时，应及时就医！
来源：温建民大讲堂
