瘦大腿最好的方法有哪些

　　一、狂蹬空中自行车

　　这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!

　　二、下蹲

　　下蹲是瘦大腿的一个好方法，而且还可以改善梨形身材哦。所以女性想要瘦大腿的话，则不妨试一试这个动作吧。

　　针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!

　　但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。

　　三、骑自行车

　　骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。

　　爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

　　四、游泳

　　人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。

　　水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦!

　　五、瘦腿瑜伽

　　对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。

　　单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。

　　六、跳绳

　　跳绳，相信大家都会。而跳绳则是一项非常有效的有氧运动，同样也是一项健美运动。可以有效帮你瘦大腿哦。

如何通过饮食疗法瘦大腿

　　苓桂瘦臀纤腿茶

　　材料：茯苓2钱、桂枝2钱、白术1钱、玉米须1钱。

　　冲泡法：

　　1、将药材洗干净，装入过滤袋中。

　　2、冲入沸水800毫升，泡15分钟后取出过滤袋，可加入少许冰糖调味，待凉后即可饮用。

　　服用：可以在餐与餐之间当茶饮用。

　　功效：可以健脾温阳，利湿消肿。

　　去湿消水肿中药茶

　　材料：桑白皮15g、陈皮15g、大腹皮15g、苍、白术各20g、桂枝15g、茯苓20g、益母草15g、厚朴10g、泽泻15g，车前子15g、瓜蒌20g、半夏15g、生甘草10g、丹参20g、柴胡15g、竹茹20g。

　　做法：三剂，水煎服。

　　功效：健脾利水，温阳化湿。

　　白术茶

　　材料：白术10g、乌龙茶3g。

　　做法：用300毫升开水冲泡后饮用，冲饮至味淡。

　　功效：健脾益胃，和中除湿，利尿消水肿，降血糖，抗菌，强壮。

　　茯苓消肿茶

　　原料：茯苓5g、白术3g、郁李仁3g、花茶3g。

　　用法：用300毫升开水冲泡后饮用，冲饮至味淡。

　　功效：健脾消水肿。

　　除了以上的茶饮外，痰湿型肥胖者应多吃化痰利湿的食物，忌吃清淡黏糯食物。

　　1、萝卜

　　萝卜化痰、利尿、散瘀，所含的胆碱物资，有利于减肥。

　　2、海带

　　海带能化痰、软坚、利水，含有矿物质、维生素和食物纤维，是防治肥胖的不错食物，尤其适宜湿型肥胖症。

　　3、冬瓜

　　冬瓜能消痰、害水、减肥、美容，是减肥佳品，尤其是痰湿型肥胖者应多吃。

　　4、山楂

　　山楂有活血化瘀、消积导滞、降低血脂和减肥作用，湿痰型肥胖者可以常吃。

　　想要成功瘦大腿，重点是要健脾利水，温阳化湿，今天这些精选的瘦大腿食材都是很不错的选择。