出处:本站原创 发布时间:2018-04-25 18:43:46 您是第0位浏览者
膝关节是一个很特别的关节，不同年纪的人可能会出现不同的问题，例如年轻人可能会因为过量运动或运动意外，导致膝关节劳损、十字韧带撕裂、半月板受伤；中年人可能因软骨磨损或体重超重，导致膝关节负荷过大；老人常见的问题就更多见了，有退化、骨刺、骨骼变形、关节移位、半月板磨损严重等等。一年四季，膝关节不好的老年人疼痛难忍，行走不便，路不能走远，上楼困难，真是苦不堪言。
膝关节虽然会出现不同的问题，但万变不离其宗的一条黄金定律就是，增加膝关节中的“润滑剂”——滑液，有助于预防膝关节的损伤或缓解一些因膝关节带来的痛楚，减少摩擦。这里，给患膝关节病的中老年人支上一“招”，只要照此每天坚持做下去，对缓解膝关节疼痛大有好处。
即建议大家平时多做“钟摆腿”的动作。不论是韧带撕裂、半月板受损、关节退化或其他膝关节问题，“钟摆腿”这种基本的动作都可以缓解膝关节的各种不适，帮助膝盖“活络”起来。坚持每天早起后做这一动作，对保护膝关节大有帮助。
具体做法如下：每天早晨起床后，坐在椅子上，用拳头或厚毛巾将大腿垫高，使小腿离地悬空，并尽量放松双腿，然后让小腿前后摆动1-2分钟。注意摆动时尽量放松双腿，使其摆动自如；摆动幅度不要太小，尽可能大些。还应注意保持呼吸均匀，不要憋气。
来源：搜狐健康
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