人到五十，心脏老十岁！健康“从心开始”，听听专家的新年护心计划！

英国公共卫生局最新研究发现，在每10名50岁以上的英国男性中，就有1人拥有60岁老人的心脏。这意味着致命心脏病和中风风险增加，死亡年龄可能会提前10年。心脏病年龄比实际年龄大10岁的人群中，女性占36%，男性占64%。

此次 “心脏年龄测试”项目涉及120万人，其中有3.3万名50岁以上男性。英国公共卫生局心血管疾病负责人杰米·瓦特拉尔副教授表示，“心脏年龄高”更容易导致痴呆、心脏病、中风、慢性肾病及糖尿病等多种严重健康问题。新调查发现，大约半数受访者不知道自己血压是高是低，约560万英国人不知道自己患有高血压。

为了帮助大众了解血压状况，改善心脏健康，英国心脏基金会官网推出最新心脏病年龄测试和App等测试资源，鼓励人们每天花3分钟时间检查心脏健康状况。英国血压协会专家凯瑟琳·珍纳也表示，测量血压是延年益寿的第一步。

英国国家医疗服务体系官网推出改善心脏健康10条建议：戒烟；运动；控制体重；多吃膳食纤维；减少饱和脂肪摄入；每天吃够5份水果蔬菜；少吃盐；常吃鱼；少饮酒以及关注食品饮料包装说明。

心脏病12个隐秘症状

心脏病虽是人类健康的一大杀手，症状却并不清晰。美国“医药网络”报道称，年龄超过65岁、有“三高”或吸烟者，要留意以下12个隐秘症状。

1.极度焦虑：心脏病发作前，你可能会觉得异常恐慌，感到气短、心悸、胸痛和头晕。

2.胸部不适：与心脏相关的胸痛源通常位于胸骨下方，稍微靠近中心左侧，胸部有较大的压力感，或挤压感、膨胀感。

3.咳嗽：心力衰竭时，液体可能会积聚在肺部，引发持续的咳嗽或喘鸣，有时咳痰带血。

4.头晕：心脏病发作时可能心律失常，诱发头晕甚至晕厥。不过其他病症也会导致头晕，应就医确诊。

5.疲劳：有时患者在心脏病发作前几天会感到异常疲劳，如果疲惫程度影响日常活动，就该去看医生。

6.恶心或食欲不振：心脏病发作期间可诱发恶心、消化不良、呕吐或腹胀，原因是心脏衰弱或动脉阻塞导致循环不畅。这种情况多见于女性。

7.身体其他部位疼痛：心脏病发作时，疼痛可从胸部开始蔓延到肩膀、手臂、背部、颈部、下巴或腹部。男性可能会感到左臂疼痛，女性可能会有手臂或肩胛骨之间的疼痛。疼痛可能反反复复，时而轻微时而严重。

8.快速或不规则的脉搏：如果心率快速或不规则，并伴随身体虚弱、头晕或气短，立即寻求医疗救治。

9.呼吸短促：在心脏病发作或心脏衰竭期间，病人可能会感到喘不过气来。气短也可能是其他疾病的症状，应就医确诊。

10.出汗：如果你没有发烧，也没有做重体力劳动或处于炎热的环境中，那毫无缘由地突然冒汗可能就是心脏病发作。

11.水肿：心脏衰弱时，泵血效果不佳，导致体液滞留，促使下肢或腹部水肿。

12.虚弱：无法解释的虚弱可能是即将发生心脏病的迹象。此时心脏泵血不足，心脏、肺、大脑和肌肉得不到充足的血液滋养。

健康“从心开始” 听听专家的新年护心计划

新年伊始，我们需要对健康有一个全面规划。听听心血管病专家为大家送上的新年健康新祝福——健康 “从心开始”，新年护心要有新计划。

投资动脉：良好的饮食及运动习惯

“动脉粥样硬化是伴随一生的危险，投资你的动脉健康就像投资养老保险。”为动脉投资，是胡大一教授给大家提供的第一份新年规划，而投资动脉，需要从年轻时做起。

别认为年轻就不把健康当回事。如果饮食不健康、大量吸烟，特别是过度疲劳，到中年以后，就把心血管病的“火山”弄爆发了。血管中 “垃圾”越堆越多，就像包饺子，饺子馅儿越来越多，皮越来越薄，破裂的危险越来越大。如果熬夜、吸烟、不控制血压，就会出现斑块破裂。

建立良好的饮食及运动习惯，就相当于为动脉投入养老保险。胡大一提醒说，不能认为，我30多岁，没毛病烟照抽，酒照喝，肉照吃，不运动。其实这就是病根，预防一定要前移，一定要在18岁以前养成良好的生活习惯，否则到四五十岁就晚了。

保护心脏：走路代替饮酒

以往很多人认为，适量饮酒对保护心血管有一定好处。其实这是一个非常片面的观念。“如果每天坚持30分钟的快走、慢跑，达到升高好胆固醇的作用和喝酒是一样的。”应该多走路，树立保护心血管的科学观念。

每逢新年这种节假日，便常有因大量饮酒诱发脑出血病，喝死在酒桌上的事件发生。长期大量饮酒会使心脏扩大，心肌收缩力减弱，发生酒精性心肌病。胡大一建议，不喝酒的人没必要买酒预防心血管疾病，如果喝酒不舒服就不喝。喜欢喝酒的人要少喝。白酒一天50毫升，葡萄酒一天不超过150毫升，啤酒一天300毫升。

而胡大一教授自己就是限制饮酒加强运动的实践者。他带计步器每天坚持走一万步，十一年来从未间断。

保证生命质量：保持饥饿

“适度保持饥饿感就是保证生命质量”。这是胡大一教授给出的新年饮食规划。

饮食最重要的前提是控制总量。没有什么绝对可吃不可吃，多年来形成的饮食习惯不好改，但总量控制八分饱。实际上吃八分饱，不但有利于健康，也应该是一种享受，是一种生活的质量。

对于家庭和社会的中坚力量中年人来说，身上承受着很大的生活和工作压力，很多人经常会出现各种疲乏不适症状，让人很难分清是劳累引起的，还是心血管出了问题，导致很多人延误治疗，甚至付出生命的代价。“除了保持健康的生活方式，定期检查是预防和早期发现心血管疾病最有效的措施。”这样建议中年人。

护心关键：每年一次体检

和渝斌大夫说，对于劳累和心脏有问题的区别，两者大致是可以区分的。如果是前者，主要是感觉疲劳、乏力、嗜睡等不适，一般没有心脏症状，而如果是后者，在身体不适的基础上，一般会有心慌、胸闷、胸痛、气短、胸部紧缩感等心脏症状。但是高血压病人是例外的情况，高血压病人在用降压药过程中，如果用药不合适，比如药量过大，有可能导致血压相对偏低，也可能出现疲劳、乏力等不适。

对于健康的中年人，应每年进行一次体检，心血管方面的检查应包括血压、血脂、血糖、心电图，有条件的可以做心脏负荷试验，以早期了解心脏是否存在缺血的情况，而有高血压的人，还要做超声心动图，而原本就有基础心脏疾病的人群则应半年左右，在医生指导下进行一次检查。

马长生教授还给大家分享了十大“护心法则”：

1.健康饮食：每天至少吃5种以上果蔬，多吃低脂、低盐食物。

2.每天运动30分钟。

3.不吸烟。

4.控制体重。

5.定期体检。

6.限制饮酒。

7.把运动带到工作场所：工作中，让运动见缝插针。比如骑自行车上班、上下楼主动走楼梯。

8.杜绝“垃圾食品”。

9.心脑血管病高危人群每天服用小剂量阿司匹林。研究表明，这可使心血管事件的总发生率下降15%，心肌梗死和冠心病死亡的危险性降低23%。

10.注意减压：午饭后到户外做一些伸展运动。

来源：人民健康网综合