【警示】合并高血压，随意运动：危险！

运动能够改善血液循环，提高心血管功能，还有助于控制体重，降低血糖、血压、血脂，提高机体代谢功能。但合并高血压患者一旦过量，会造成运动中心血管意外，甚至猝死。

因此，高血压患者，尤其是重度高血压患者，或出现严重并发症，如严重心律失常、心动过速、脑血管痉挛、心力衰竭、不稳定型心绞痛、肾衰竭等的重症高血压病患者，以及出现抗高血压药不良反应而未能控制者和运动中血压过度增高者，不宜运动降压，禁止运动，否则，非常危险！！！

      非药物控糖、控压，科学合理运动是法宝

非官方大数据分析表明： 合并高血压患者坚持运动4周，20%出现血压下降；运动10周，50%收缩压下降1.3～2.6，舒张压下降0.65～1.3；运动20周，80%能见到降血压明显下降；但也有20%的人即使坚持运动，也始终看不到血压有什么明显下降。不要放弃运动，因为仍带来了健康状况的改善，只是身体状况的原因，运动时间还不够。坚持就会有收获！

合并高血压患者应该如何运动

高血压患者应掌握运动前的血压，采取合适的运动方式、控制强度及持续时间。

一般而言，一天总的运动时间为30～60分钟，每星期运动3～7天。运动强度以停止活动后心率3～5分钟内恢复正常为宜（50岁以上者运动时的心率一般不超过120次／分钟）。如步行，速度一般不超过110步／分钟，约50～80米／分钟，每次运动30～40分钟。

高血压患者的运动以有氧运动为主，如：散步、慢跑、游泳、太极拳等，根据自己的病情、年龄、体力、爱好等情况进行选择。无氧运动（力量型运动、快速跑步等）会导致血压快速大幅度升高，对高血压病患者有一定危险。

【禁忌与注意事项】

1）禁止运动：重度高血压患者，血糖高于14摩尔/升时的严重1型糖尿病；伴有肾、心血管并发症者；糖尿病足者；严重视网膜病变者；急性并发症者；各种感染、肝肾功能衰竭、肺心病、心肌梗塞、心律不齐等心脏病者。

2）禁止运动方式：提、举、拉、搬运重物，屏气、用力过猛、蹲起、倒走，潜水等，运动时，头不低于腰。

3）运动强度：低强度运动，并持之以恒，避免中、高强度剧烈运动。（健康运动：心率小于170-年龄！！！）

4）最佳时间：不宜晨运（规避血压晨峰，或按医嘱服药运动），下午4点运动最佳；

5）运动前注意补充水分；

6）不空腹锻炼，避免低血糖出现危险；

7）重度高血压患者，血压控制平稳后，达到140/90毫米汞柱时，可遵医嘱进行低强度运动。如散步、室内低强度运动等