上了年纪锻炼要当心！给爸妈的 3 份运动贴士

锻炼是件多晚都不迟的事情，哪怕是上了年纪，也应该多多锻炼，保持健康的身体。

但需要提醒的是，上了年纪之后，运动一定要当心，需要注意自己的年龄和自身的身体条件，不能盲目一下子加大运动量。

如果有一段时间不曾进行体育锻炼了，那请一定从缓慢的、低强度的活动开始恢复运动。今天就想跟大家讲讲上了年纪，运动前必须收下的 3 张运动贴士。

01 运动前需要做的检查

中老年人运动一定要安全第一，慢慢开始。运动前需要先进行身体检查或可选择做跑台测试，避免不必要的受伤风险。

在锻炼前，如果出现了以下情况，应该先去做必要的检查：

➊ 自身有基础疾病

有心脏病、糖尿病等任何慢性疾病，或是有吸烟史、肥胖症，在增加运动量前请一定先做一个全面的健康检查。

➋ 出现不舒服的情况

·         任何新出现的、未确诊的症状；

·         胸痛；

·         心律不齐、心跳过速或是房颤等异常心率；

·         严重的呼吸困难。

➌ 出现不同寻常的症状

·         不明原因的体重减轻；

·         感染，像肺炎引起的发热、心跳加速、脱水等情况；

·         突发性的血栓；

·         引起疼痛和其他不适症状的疝；

·         腹主动脉瘤；

·         主动脉瓣狭窄；

·         关节肿胀。

➍ 曾经受过这些伤

·         足部或足踝始终不能自愈的溃疡；

·         摔倒后出现持续性的疼痛，有可能是骨折；

·         视网膜出血或是视网膜剥离等眼部疾病；

·         白内障术后、人工晶体植入术后或是其他眼部手术后。

➎ 曾进行过髋关节置换术

·         下肢锻炼前先要去医院进行检查，确保安全；

·         切勿进行交叉双腿的动作；

·         髋部屈曲的度数务必保证在 90 度内；

·         避免做跷二郎腿或盘腿这些让关节处在紧绷状态的动作。

02 运动中避免受伤的贴士

不论进行何种锻炼，安全永远是第一位的。请遵循下面的小贴士以避免伤害：

·         运动前都要进行热身锻炼；

·         进行每项运动都从低强度慢慢开始；

·         吃饭后两个小时内不要进行剧烈运动；

·         选择合脚的运动鞋，舒适宽松的运动服；

·         在运动的前、中、后期，都要适量饮水；

·         在进行户外运动时，多多注意周围的环境——天气情况、路面是否平整以及陌生人。

03及时终止运动的情况

如果出现下面的情况，应当立即终止锻炼：

·         胸部、颈部、肩部、手臂感觉到疼痛或是有压迫感；

·         感到头晕或是恶心；

·         出了一身冷汗；

·         肌肉抽筋；感到关节、足部、足踝或腿部有剧烈疼痛。