出处:本站原创 发布时间:2022-12-02 15:56:35 您是第0位浏览者
餐后2小时血糖不达标，并发症来得快！
按这6个方法调整饮食，餐后2小时血糖可以很快降下来。
1.调整主食
白面馒头换成杂粮馒头（添加全麦面、玉米面、黄豆面、小米面等）。
白米饭换成杂粮饭（添加燕麦、青稞、紫米、红豆、绿豆、芸豆等）。
每餐主食量不超过2两，即一个拳头大小的馒头或米饭的量。
2.调整蔬菜的种类
每餐都安排一份绿叶蔬菜，如菠菜、小油菜、油麦菜、小白菜、芥蓝等，凉拌、清炒都可以。
3.调整进餐顺序
先吃绿叶蔬菜及其他蔬菜，配些鱼、肉、豆腐或奶制品，再开始吃主食，一口主食配一口菜肴，按这个顺序吃饭。
4.调整进餐时间
早餐不晚于7点，晚餐不晚于19点，两餐间隔5-6小时。
每餐需要细嚼慢咽，用餐时间控制在20-30分钟之间。
5.调整进餐次数
把一餐的主食减少1/3，作为两餐之间的加餐食用，这样可以降低餐后血糖升高的幅度。
6.调整吃水果的时间
饭后不要立即吃水果，避免餐后血糖升得太快。
两餐之间吃水果更合适。
如果你最近血糖不稳定，就不要再吃水果了，换成圣女果、黄瓜。
这6个调整饮食的方法，你学会了吗？
