科学跳博士养生广场舞 传递正能量

跳舞要跳养生舞

跳广场舞能增加老人幸福感，能减肥，增强抵抗力，预防骨质疏松，改善睡眠，减轻压力。但传统广场舞动作简单，机械运动、舞蹈运动……没有真正的和中国传统的养生文化结合起来，简单的说不科学。跳舞就要跳养生舞，糖博士养生舞以【八段锦】【易筋经】【五禽戏】等传统养生功法为基础，选用燃烧吧蔬菜充满正能量，充满快乐，动感十足的神曲，有调理三焦，通调水道，去燥热，健脾胃，强化后天之本；强腰肾，活经络，平阴阳，固摄先天之本；强身健体，延年益寿之功。

广场舞可以让年轻人健康，老年人长寿，但要科学跳，传递正能量。

科学跳，时间很重要

首先，选择时间要科学。日出而作，日落而息，最佳的运动时间是“跟着太阳走”。

冬季早晚温差大，尽量10时以后开始运动，20点以后，也就是睡前1-2小时不要剧烈的运动，引起神经过度兴奋，降低睡眠质量，甚至失眠。

下午4时至5时最好。

科学跳，地点装备更重要

社区、小区或马路旁的广场，基本上是水泥地或瓷砖地。长期在这样的场地锻炼，会损伤关节，同时汽车尾气也会带来更大的伤害。

地点最好选公园，远离路边小广场汽车尾气。要穿软底鞋，保护关节和大脑。穿吸汗的棉质衣服，带件外套，以防出汗后受凉。

超越神曲小苹果：“传统养生”糖博士广场舞+“正能量神曲”燃烧吧蔬菜

不过度，不损伤关节

60多岁的长沙市民曾女士，是个文艺爱好者。还召集了一大批爱好者，组成了一支舞队。每天，她们至少要跳1-2小时。前一阵子，曾女士感到膝关节疼痛，行走不便，甚至都无法屈膝。跳舞对身体是有好处，但跳舞方式不对，运动过量，对身体反而有害。应根据自己体能状况，每次30分钟为宜。

跳舞前，做好热身运动

跳之前要先做5-10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的热身运动；最多跳60分钟，脉搏最好控制在120-140次/分或轻度出汗，尽量不要超过170次/分；跳完后原地歇10分钟左右，可做些动作缓慢、放松的整理运动。

此外，老年人跳广场舞，应尽量避免大幅度的扭颈、转腰、转髋等动作。跳舞时穿吸汗的棉质衣服，同时最好额外带件外套，以防出汗后受凉。科学跳糖博士养生舞，传递正能量！

【糖博士提醒您】糖友尤须注意，要根据自己的运动处方，和血糖、血压状况安排运动时间和时长。脉搏控制在170次/分以内，血压高于140毫米汞柱，尤其重度高血压，要静养，不要运动。

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