夏季是降糖的最佳时节，但血糖控制得好的人都会这么做！

小满过后，盛夏就要来了，此时气温明显升高，雨量增多，闷热潮湿的环境，使疾病更为高发，所以小满时节讲究“未病先防”。但对糖友来说，夏季有利有弊，要控制血糖，避免并发症，更要注意日常细节。

对大多数糖友来说，夏季降低血糖指标并不是一件难事，但要同时将血糖稳定的控制在正常范围，可能很多糖友都达不到这一标准。

1 夏季，是降糖的最佳时节

血糖水平和季节变化关系密切。相对而言，一年之中，冬季的血糖水平较高，夏季较低。

主要是因为夏季胰岛素的分泌量相对增加，胰岛素的敏感度增强，从而提高降糖能力。

而且夏季能量消耗较大，但食欲下降，蔬菜吃得相对较多，所以更利于血糖的控制。甚至有部分胰岛素治疗的糖友，只需口服用药就能将血糖控制在正常水平（具体用药需在医生指导下进行）。

因此，如果糖友能做到“顺水推舟”，加强对血糖的控制，就更容易控制病情。

2夏季，血糖波动较大

想要血糖好，降糖更要控糖，但夏季血糖值很可能忽上忽下。

夏季饮食选择更多，大量瓜果、冷饮、凉菜等解暑食材上市，稍一吃多，血糖就会上升。加之夏季出汗量大、易烦躁、不想运动等因素，血糖就容易升高，甚至忽高忽低。

因此，糖友在夏季不仅要合理调整生活方式，还得做好血糖监测。降糖家园也有几个辅助控糖的小技巧推荐给大家。

炎炎夏日，大街小巷都是棒冰、凉茶、冷饮等“消暑利器”，餐馆里的凉菜种类也是越来越多。

但千万不要过度贪吃。

糖友在血糖控制的较好的情况下，其实什么食物都能吃，就是得控制好量。但外面的冷饮等食品，大多加了糖，吃多了不仅会升高血糖，还会因为过于寒凉而刺激肠胃，导致腹泻、腹痛等症。

更要注意食品安全。

凉菜，虽然口感清爽，但一定要注意卫生，保证食材的新鲜度，不要过餐。即便是未处理的原料放在冰箱里，时间长了，都可能感染细菌。

万一不小心吃坏了肚子，甚至食物中毒，出现了上吐下泻等症，建议到医院就诊，做好血糖监测。

一方面，肠道的健康程度会影响血糖水平，引起血糖波动；另一方面，肠胃不适时，往往吃不下东西，摄入的能量少了，血糖也就降低了。此时如果像平时一样用药，就可能出现低血糖了。

炎炎夏日，烈日当空，很多人都不愿意出门，也不愿意运动出汗，喜欢开个空调宅在家，甚至光着脚底板走路。其实这种做法不值得提倡。

天气再热，不要长时间呆在空调房。

因为空调下密闭的空间，容易滋生细菌等微生物，降低免疫力。且室内外温差过大，人体无法很好的适应，就可能引起"空调病"，出现鼻塞、头昏、打喷嚏、乏力、四肢酸痛等症。

糖友日常运动不能少。

科学运动，可以说是一种“天然良药”，不仅能提高免疫力，还是辅助降糖控糖不可缺少的一部分。

运动，可以加大能量的消耗，也能增加或减少肌肉的流失，改善胰岛素的降糖功效。夏季也可以选择游泳、哑铃、健美操等运动。

光脚穿鞋虽凉快，千万别忽视了双脚的护理。

光脚穿鞋，对正常人可能并没有什么，即便磨破了脚后跟，也能自愈。但糖友不一样。

拖鞋、凉鞋，尽量不要选人字拖，久穿伤腿脚。

最常见就是拇指和食指之间不断摩擦，脚部易受外伤，甚至引起肌腱劳损等症。但也不要因为在家就光脚走路，以免脚后跟开裂，甚至感染细菌，引起皮肤病。

很多糖友都有“三多一少”的症状（多尿、多饮、多食、消瘦），误以为少喝点水就能少上几次厕所。殊不知糖友是因为尿得太多，不得不喝水。

因为血糖升高时，机体为了自我保护，会通过尿液排出多余的糖分，所以尿量明显增多，体内水分也会大量流失，大脑就会发出口渴要喝水的信号。

而且夏季气温高，出汗量大，血液易粘稠，增加心脑血管疾病风险，所以糖友更需补充水分。

但要注意的是，不论是健康群体还是糖友，白开水是最好的饮料。如果实在是嫌弃它的口感过于寡淡，可以切片薄薄的柠檬，放在凉开水中饮用，口感清新还能补充维生素C等营养素。

糖友在外出时，一定要做好防晒、防暑工作。

相对而言，糖友对温度的变化反应较为迟钝，尤其是老糖友，即便处于高温环境中，热量积蓄在体内时，发觉得也比较晚，所以更易中暑，建议艳阳天的12-14点尽量不要外出，或是做好帽子、墨镜、防晒霜等防晒工作。

最近，有好几个糖友在降糖家园的后台问：夏天了，胰岛素能不能不放冰箱，怎么储存好？

未开封

2-8℃冰箱冷藏保存

未开封的胰岛素，一般都要求放在2-8℃的冰箱冷藏室中，以确保胰岛素在保质期内的效果。

但千万不要把胰岛素放在冷冻室。很多人误以为把胰岛素放在冰箱可以延长它的保质期，却不知道任何胰岛素冷冻后（0℃及以下），都不能使用了，即便解冻，也会影响胰岛素的吸收。

已开封

25℃左右室内避光储存

已经开封过的胰岛素，可以储存在室温为25℃、阴凉避光的室内，但储存时间不宜过长，不要超过4周。

注射前

室内阴凉处放置2小时

糖友在注射前，建议先从冰箱中取出，在室内阴凉处放置2个小时左右，使胰岛素接近常温，这样可以减少甚至避免注射时的不适感。

来源：BTV养生堂官网