出处:本站原创 发布时间:2024-06-11 15:05:42 您是第0位浏览者
不少老年人有便秘的隐痛，常常会觉得是肠道出了问题。然而，便秘可能是熬夜或者说是生活不规律造成的。
这是因为，熬夜会造成阴虚火旺，大便秘结。最佳入睡时间是每天晚上9点到11点，这时候人的阳气应该收敛。若子时过后仍不睡觉，就容易损阴耗津，津液少了则致肠道不润，那便秘也就随之而来了。而且，熬夜会导致身体免疫功能低下，肠道功能也就降低，很多肠道疾病如痔疮等也会发生。
因此，解决便秘有很多办法，其中之一，可能是我们忽视了的，就是调整睡眠时间，不要熬夜。建议老年人晚上不要太晚睡，晚上也不要锻炼，可以适当泡泡脚，听听舒缓音乐。
此外，饮食首先要保证定时定量。不少上班族，工作起来饥一顿饱一顿，对肠胃不利。乳酸菌、维生素C等都能起到清肠的作用。维生素C可以增加肠道益生菌数量，对预防便秘有一定效果。常见食物有橙、青椒、猕猴桃和绿叶蔬菜等。乳酸菌，则分成动物性乳酸菌和植物性乳酸菌两种。相对而言，植物性乳酸菌对应对便秘的效果更佳。泡菜、发酵酱油中比较常见。
另外，含镁、寡糖类食品也是清肠高手。镁有轻泻、软化便秘的作用。常见的含镁食物有芝麻、杏仁、花生、核桃、香蕉等。寡糖聚合度较高，可帮助调节肠道环境，常见富含寡糖的食物有大蒜、玉米、蜂蜜和豆制品等。
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