每逢佳节胖三斤？节后减肥，这样做→

新春佳节

一家人聚在一起

享用美食、叙旧谈心

感受浓浓的年味和亲情

可是

一不小心

就出现了过节肥等症状

俗话说“每逢佳节胖三斤”

春节假期后，你胖了几斤

先别着急减肥

先了解下减肥误区

怎样减肥效果才更好

↓↓

01

如何判断自己胖不胖？

医学上一般使用体重指数进行衡量，这是基于身高和体重计算出的指标。

体质指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的标准。

BMI=体重（kg）/身高（m）²

我国健康成年人的BMI正常范围在18.5至24之间。

BMI在24至28之间被定义为超重。

达到或超过28就是肥胖。其中，又根据BMI分为轻度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及极重度肥胖。

低体重状态：BMI<18.5

正常体重：18.5≤BMI<24

超重：24≤BMI<28

肥胖症：BMI≥28

腰围是反映中心性肥胖的常用指标，基于我国成年人群特点和健康风险评估，正常腰围定义为<85cm（男性）和<80cm（女性），腰围>90cm（男性）和>85cm（女性）即可诊断为中心性肥胖。

02

这些食物刮油减肥效果好

食物不能直接把油从肚子里“刮”出来，但有些食物能帮助清扫肠道“垃圾”，比如膳食纤维，健康成年人每天摄入25~30克即可。但需要注意，完全吃素很可能造成营养单一，出现营养缺乏及减肥后反弹的情况，一定要注意科学搭配。

水果类：石榴、桑葚、番石榴、梨等；

蔬菜类：苦苣、竹笋、菠菜等；

谷类：藜麦、荞麦、大麦、麸皮等；

菌藻类：香菇、木耳、银耳、竹荪、紫菜、裙带菜等；

豆类：黄豆、黑豆、芸豆、赤小豆、绿豆、豌豆、鹰嘴豆等。

03

这些“春节病”可居家调理

另外，春节假期，不少人经历了连续几天的熬夜、醉酒、大鱼大肉的生活，会导致出现过节肥、消化不良、失眠、“心理“感冒”、情绪低落等症状。得了“春节病”，如何居家调理？宁夏中西医结合医院杨旭霞推荐了一些中药方。

食滞：大鱼大肉造成食滞，会出现腹胀、胃胀、口干、口苦等不适症状，可准备山楂丸或消食健胃的中成药。也可试试消化不良代茶饮：藿香、神曲、炒麦芽、焦山楂，以达到消食作用。

熬夜：熬夜时可口服六味地黄丸、知柏地黄丸等，以达到滋阴补肾作用。平时可多揉三阴交，一次按摩十来下，每天按摩两三次，可以降虚火。也可试试失眠代茶饮：太子参、麦冬、当归、首乌藤，能够补肝血、养阴润肺、清心安神。

喝酒：喝酒多损伤脾胃，喝酒的同时喝一点米汤水、白粥、小米粥等，也可放一点生姜、陈皮来煲汤以解酒。用葛花煲陈皮，也可减少酒精对脾胃的伤害。

瘦身：可试试肥胖代茶饮：荷叶、净山楂、陈皮、茯苓。

消化道疾病：吃剩饭引起消化道疾病，可按摩内关、中脘、足三里等穴位，也可吃藿香正气丸。平时脾胃虚寒者，一吃生冷食物、受凉受寒后就易腹泻的人，可用艾灸、火龙罐来调理。

04

常见的减肥误区，别再中招了！

■ 不吃早餐能减肥？

早餐摄取的热量占一天热量的22%—25%，这部分热量往往比午餐和晚餐更易消耗。

吃早餐能让新陈代谢有个跳跃的开始，加速身体循环，不吃早餐更容易出现过胖、超重的情况。

■ 不吃晚餐会瘦吗？

专家表示，不吃晚餐其实并不能达到减肥的目的。如果长期不吃晚餐，那么早餐、午餐时吃进去的食物热量会自动转化为脂肪，反而会增加体重。另外，一旦恢复晚餐饮食，体重反弹的速度会非常快。

■ 不能吃主食？

长期不吃或少吃碳水化合物容易引发低血糖、肠道功能异常、记忆力下降、失眠等症状。

对于想减肥的人群来说，并非主食吃得越少越好，而是尽量少摄入精制碳水化合物，比如米饭、馒头等，可搭配一些杂粮、薯类。适量吃主食不会发胖，一般主食每天的摄入量可控制在200—250克左右。

■ 只要运动就能减肥？

运动虽然能消耗人体内的能量，但即使每天打数小时网球，只要多喝1—2瓶碳酸饮料或吃几块蛋糕，减肥成果便会化为乌有。有规律的运动+健康的饮食，才是减肥的关键。

在减肥的道路上

最关键的还是

管住嘴、迈开腿