出处:本站原创 发布时间:2025-02-08 16:59:30 您是第0位浏览者
年过完了，恼人的肉却附在了身上，这是每个胖了的人的苦恼。
看看镜子里的双下巴，绷紧的衣服，妈呀，减肥刻不容缓。
其实这么多年，大家都知道什么吃药啊，各种偏方啊都是无用的，想减肥就一句话：管住嘴，迈开腿。
一、管住嘴，太难了。可是看看减肥的计划，还是得管啊，推荐几个小技巧。
1、控制摄入热量，高糖、高脂肪的热量炸弹，坚决杜绝。限能量平衡法，每天搭配适量的主食、蔬菜 水果 肉和蛋奶类，长期坚持下去，甩掉恼人的肉肉。
2、把要吃的食物顺序换一换。平时都是饭菜一起吃的，可以试试先吃菜，再吃肉，最后吃点主食，也是长期坚持下去。
蔬菜富含膳食纤维，跟蛋白质比碳水为主的主食在身体里引起的血糖波动小多了。还能刺激身体释放出让人有饱腹感的激素，大脑很快就接收到：我吃饱了。
3、多吃去油食物，使肠胃负担小点。蔬菜水果和粗粮多吃点，芹菜 玉米 红薯等等。
二、迈开腿。
1、多运动，《肥胖》杂志上有研究发现，在早上7-9点运动的人，能提高一整天的新陈代线，减肥效果更好。
2、多做有氧运动。游泳、跳绳、单车及跑步和快走，都是很不错的选择。
最后，减肥一定要循序渐进，不要冒进，不要走极端，保持好自己的心态。
坚持饮食调整，锻炼身体，长期主义，相信想要的体重数字，好身材终会到来。
