喝水太多与喝水太少，都对身体造成损伤，那么到底应该喝多少？

网上一篇关于《喝水最佳时间》的文章被大家广泛传播，很多人都在关注哪些时间喝水好，但很少有人知道，水到底应该喝多少才是最养生的。喝水多就一定对身体有益吗？

其实不然，喝水太多和太少都会对身体造成损伤，具体喝多少、怎么喝？今天我们一起来说说：

每天应该喝多少水？

我们的身体离不开水的参与，成年人身体中含水量达到50%-70%，为了维持正常生理功能，每天需要3000-4000毫升的水分。但是由于我们自身会产生一部分水分，再加上吃的食物中也含有一定量的水分，最终需要您喝进身体中的水分大约为1500-1700毫升。

男性较女性肌肉含量高，代谢率高，所以需求的水分也要高于女性，建议男性要喝到1700毫升为佳。如果是夏天或是高温作业、罹患某些疾病的人，水分流失较多，这种情况要酌情增加饮水量。

喝水太多对身体是好是坏？

多喝水确实是一个非常好的习惯，但是万事都有个度，短时间内大量喝水很可能会使水分潴留，引起血浆渗透压下降以及循环血量增多，这个时候就是水中毒。尤其是肾脏疾病患者，本身肾功能出现障碍，再摄入大量的水分，很容易发生危险。

但是对于痛风、便秘、醉酒等特殊人群来说，适当多喝水反而是好事，因为喝水多可以帮助尿酸的排泄，同时也能缓解便秘的发生。而饮酒过多很容易使身体脱水，多喝热水可以帮助酒精代谢，同时避免身体缺水。

喝水太少对身体是好是坏？

我们身体的各个组织器官都需要水分的滋养，如果身体严重缺水那么它们就会像花草一样枯萎。每个人的身体里都在时时刻刻产生代谢废物和毒素，这些物质需要尿液帮助它们排出体外，如果你喝水过少，那么形成的尿液自然很少，代谢废物也会排泄不及时。

这种情况很容易引发肾病、尿路感染等疾病，同时尿液中的无机盐、含氮化合物浓度过高还会形成结晶，最终导致肾结石、尿道结石的发生。

当身体长期严重缺水时，那么对机体的损伤将会是不可逆的。他们发生肠癌、膀胱癌、胆囊癌等概率要明显高于常人，且大脑的认知能力下降，同时还有可能出现意识模糊、昏迷、死亡等风险。

来源：爆炸营养课堂