出处:本站原创 发布时间:2016-11-29 16:37:20 您是第0位浏览者
家族史、脂肪肝、超重女、大龄女等孕妇，都是糖尿病的高危人群。很容易在怀孕期间，过度进补得上糖尿病。不仅对母亲，还是对胎儿都有很大的危害。因此，怀孕期间糖尿病高危人群，尤其是糖尿病前期，当然也包括健康的孕妇，尽量科学管理好饮食。以下七招可帮您不得糖尿病，降低得病几率，控制好血糖。
一、控制总热量
主食、副食、油盐、零食的热量均需控制，利于体重控制。尽可能根据食物热量对照表，根据自己的基础代谢率，来控制每天摄入的总热量。妊娠初期不需要特别增加热量，中、后期必须依照孕前所需的热量，再增加300大卡/天。
二、合理安排营养结构
碳水化合物（占55-65%）、蛋白质（15%）、脂肪（20-30%）、维生素和矿物质。营养均衡很重要。除了可以控制血糖和体重，还能保证身体健康。孕妇最好每天做好能喝1杯牛奶或豆浆，以获得足够钙质。
三、高纤维饮食原则
孕妇应多吃粗粮、蔬菜、利于身体健康的水果。更有利于血糖的控制，如：以糙米或五谷饭取代白米饭，选用全谷类面包或馒头等。多食高纤维食物，如：增加蔬菜之摄取量，吃新鲜水果而勿喝果汁等，延缓血糖的升高，帮助血糖的控制，也比较有饱足感。
四、清淡饮食，少油、少盐。
每日食用油控制在10-20克，食用盐6-8克。每天烹调用油以植物油为主，减少油炸、油煎、油酥之食物，以及动物之皮、肥肉等，尽量避免食用洋快餐等食物。
六、控制零食摄入，规律进餐。
尽量一日三餐，规律进餐尤其要减少甜品、碳酸饮料、油炸等高危害，高热量零食的摄入，每日多次进餐，不规律进餐，都会加重胰岛β细胞负担，加重糖尿病风险。
七、孕妇应适当到户外运动。
如散步等，每天早晚散步30分，能增加机体对胰岛素的敏感性，同时促进葡萄糖的利用，对降低血糖有一定帮助。
