【今日专题】糖友春季养生须知

“百草回春，百病发”。春季是万物复苏的季节，也是百病生发的季节。对于糖尿病患者来说，春季好比是个险要的“关口”，调摄不当，很容易使血糖升高，病情加重；注重春季养生，不仅能使病情稳定，平安度过“多事之春”，还会与健康更进一步。

“春捂”养阳，防感冒

《黄帝内经》里提出的“春夏养阳”，民间谚语讲“春捂秋冻”。春捂秋冻”，这对糖尿病患者尤为重要。

早春时节，冬寒未消，糖尿病人因末梢神经的病变，有时并不能精确地感觉到温度的变化，特别容易着凉感冒。因此，糖尿病患者不要急着脱掉棉衣，尤其是气虚型体质，应严格遵循“春捂”原则，尤其要注意手脚的保暖。

晚间早些卧床休息，早晨稍迟起身，等待日出再外出活动，以避开早晨寒冷的刺激。同时还要适当增加体育锻炼，以促进血液循环，使气血运行流畅，以实现增强机体免疫力，减少糖尿病并发症，平稳控制血糖的目的。

养阳方法一：虚邪贼风，避之有时，以护阳气。《黄帝内经》里曾明确指出：“虚邪贼风，避之有时”，意思是对于能使人致病的风邪要及时地躲避它，这一点在春季尤其重要。细心的“糖友”会体会到春天要是在大风中晨练，血糖一定会升高。
　　养阳方法二：起居调养助阳气。春回大地，人体的阳气开始趋向于表，皮肤腠理逐渐舒展，肌表气血供应增多而肢体反觉困倦，俗称“春困”，故有“春眠不觉晓,处处闻啼鸟”之说，往往日高三丈、睡意未消。然而，睡懒觉不利于阳气生发。因此，应当控制睡眠时间，在起居方面要求夜卧早起、免冠披发、松缓衣带、舒展形体，在庭院或场地信步慢行，克服情志上倦懒思眠的状态，以助阳气升发。
　　养阳方法三：运动调养振阳气。到空气清新之处，如公园、广场、树林、河边、山坡等地，玩球、跑步、打拳、做操，形式不拘，取己所好，尽量多活动，使春气升发有序、阳气增长有路，符合“春夏养阳”的要求。年老行动不便之人，于春光明媚之时，可在园林亭阁虚敞之处凭栏远眺，以畅生气。

调节情志以养“肝”

中医认为，若情志过激或抑制不舒，可表现为稍受刺激即生气发怒，怒则伤肝，肝失疏泄，郁而化火，火旺灼伤阴津，则引起血糖升高。现代医学也证明，当情志波动时，肾上腺大量分泌肾上腺素，刺激肝糖元释放，同时又抑制胰岛素分泌，从而使血糖升高。

养肝之法一：精神养生。春属木，与肝相应。肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。故春季养生，既要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，要做到心胸开阔、乐观愉快，对于自然万物要“生而勿杀，予而勿夺，赏而不罚”，这样才能使情志生机盎然、恬愉和平，与春生之气相应，以符合保养“生”机的要求。

养肝之法二：切记不要熬夜。你的肝脏需要睡眠——每天23时前上床。凌晨前后为“肝经”时间，如果这段时间不睡觉，不仅会皮肤粗糙，容易疲劳、口苦咽干、火气大，而且早上血糖会顽固不降，折寿。所以，养肝、护肝的最好方法就是23时前就寝，让自己每天都睡个够。

少酸多甘以养脾

春季多食辛甘食物以助阳气，利于代谢，但春季为肝气旺盛之时，肝旺则会影响到脾，所以春季容易出现脾胃虚弱症状，多食酸味会使肝气旺盛。故春季宜选甘温之品，忌辛辣。饮食清淡可口，忌油腻、生冷及刺激性食物。宜多食富含优质蛋白质、维生素、微量元素的食物，如瘦肉、蛋、新鲜蔬菜、水果，以养肝护脾。蔬菜中胡萝卜、山药、洋葱、苦瓜、莴苣、黑木耳等具有辅助降糖、降压作用。

加强锻炼，吐故以纳新
　　入春之后，要适应阳气升发的特点，加强运动锻炼，可以到空气清新的大自然中跑步、打太极拳、做操、散步、打球、放风筝等，让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展。实践证明，春季经常参加锻炼的患者，抗病能力强、思维敏捷、不易疲劳，可减少糖尿病并发症的发生。