出处:本站原创 发布时间:2019-01-23 10:58:50 您是第0位浏览者
工作压力大，生活节奏快是现在社会生活的主旋律，很多人都不能逃脱这个现实，熬夜过后一顿宵夜是再好不过的了。但是吃宵夜的时候小心长肉啊，很多人就是在日复一日的熬夜，一次又一次的夜宵中走上了肥胖的这条道路。
那么熬夜不好、吃宵夜也不好该怎么办？其实说起吃宵夜不好，主要是因为大家选择的宵夜大多都是火锅，烧烤，膨化食品等等。这些宵夜经常吃有哪些危害呢？
1、容易引起胃肠道不适： 晚上进食过多会加重胃肠道的负担，肠胃为了食物也要加班加点的工作，长期这样会导致胃肠道疾病的出现。
2、肥胖： 晚上人的新陈代谢比较低，夜深人静所需要消耗的能量也比较少，多余的能量就会变成脂肪囤积下来，久而久之会导致肥胖。
3、失眠： 如果晚上吃的太饱，机体就不能得到正常的休息，同时大脑的兴奋度还会升高，导致失眠。
4、高血脂： 如果夜宵进食的是一些高胆固醇高脂的食物，摄入量过多，肝脏合成更多的低密度蛋白和胆固醇，进而发展成高脂血症，诱发心脑血管病。
宵夜应该吃点什么？
1、清淡易消化的食物：
可以选择一些富含淀粉又容易消化的食物，如小米粥、燕麦粥、绿豆粥、西红柿蛋汤面、馄饨等。
2、零食要健康一点：
建议选择一些核桃、开心果、坚果这一类，不仅可以提供人体所需营养还可以增强饱腹感；还有一些卤蛋、肉干等食品，适量吃可以满足你对味道上的需求。
如果时间上充足或者是在家，自制的夜宵就是再好不过了，一些花生之类的食品清洗干净，放进锅里加上八角、香叶等煮料，再加上辣椒、盐等调味料煮熟即可。
如果以上食品还不能满足需求，可以再来一点新鲜水果，但是不建议选择甜度太高的水果，这样一来可以提供大量的维生素，来弥补熬夜带给我们的损失。
来源：爆炸营养课堂
