运动健身

中老年人科学骑行方法

随着人们对健康意识越来越强，自行车运动也成了不少人的选择，尤其是一些老年人。老年人骑单车健身也就越来越普遍，但是如果骑行方法不对话，不仅起不到锻炼的效果，反而会损伤身体。这里就介绍了几点老年人骑单车健身的科学方式：配备保护装备老年人骑自行车一定要佩戴头盔，一旦发生交通事故可以保护头部。骑车时常用的护具还有护膝、护踝、护肘和护腕，可以防止骑车过程中发生扭伤、摔伤、蹭伤等伤害。自行车的高度、车座的高度......

所属栏目：运动健身 更新日期：08-17 10:52:07 阅读次数：7663

老人不能做什么运动 老人运动有五戒

老人希望自己健康，普遍都会去运动，因为只有运动才会让全身的血液更加快速的流淌。但是老年人的体质已经不能跟年轻时候比较了，所以有些运动并不适合老人做的，在平时的运动过程中要注意。那么，老人运动时有什么是不能做的吗?一起来看看吧。1、戒负重练习由于老年人的肌肉有所萎缩，肌肉力量明显减退;神经系统反应较慢，协调能力差，对刺激的反应时间延长，因此老年人运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，......

所属栏目：运动健身 更新日期：08-17 10:29:01 阅读次数：7721

跑步姿势VS肚子大小

不少中老年人选择跑步来锻炼身体，体格强壮了，可是肚子却凸出来了。这时人们通常认为是肥胖发福的表现，其实长跑动作不当，也是导致肚子凸出的原因。　　有的人长跑时两肩下沉，两臂弯曲得小而下垂得太大，太松，腿抬不起来，步幅小，无腾空，无弹性，呼吸节奏不均匀，每跑一步，肚子上下颠动一下。久而久之，影响了腹肌的控制力，以致肚子下垂凸出来了。　　正确的跑步动作应当是：两肩稍提，两臂弯曲成90度，前后摆动不大而稍......

所属栏目：运动健身 更新日期：08-02 15:14:35 阅读次数：5674

运动：延伸你的美丽

美丽当然不是静止的，它需要不断地延伸，才得以延续。有没有一种运动，能够让我们快捷地获得美丽，并将之延续下去，而且不会像其他运动那样感到疼痛呢？很简单，伸展运动就是最好的选择。　　清晨走进写字楼我在电梯的镜子里看到自己的形象衣着妥帖得体发型一丝不苟挺胸、抬头、肩靠后优雅得像一枝风中的百合。下班时走进电梯我发现自己驼着背、含着胸、耷拉着肩……上午还时时提醒自己收腹、提臀，一忙起来什么都顾不上了。看来......

所属栏目：运动健身 更新日期：08-02 15:11:01 阅读次数：6519

拒绝啤酒肚标准健身方案

人的衰老是不可避免的，难道就这样任其发展吗？不能。事实上你只要从现在开始坚持锻炼，你就能保持青春活力。为此，专家为各年龄段的男性朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案，每个人都可以按照这个方案进行锻炼。 拒绝啤酒肚标准健身方案　　一、20岁左右　　运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳......

所属栏目：运动健身 更新日期：08-02 15:05:22 阅读次数：5688

骑车锻炼注意三不宜

作为一项速度运动，骑自行车本身危险性较大，所以大家在从事这项运动的时候，一定要注意三个不适合。　　三类人不适合　　首先男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目。因为自行车车座窄小，如果男性长时间骑车，睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后会出现缺血、水肿、发炎等状况，从而影响精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌，严重者甚至可能导致不育。　　其次，虽然国内外多项研究表明，自行车运动能够对心血管等疾病的预防......

所属栏目：运动健身 更新日期：08-02 15:02:15 阅读次数：5416

老年人不宜做的7种运动

很多老年朋友有晨练的习惯，但是你知道吗？有7种运动不适合老年人，今天就跟着小编一起来了解下吧。老年人不宜做的7种运动1、快速转头当听到有人喊自己时，这时如果您快速转头很容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的中老年人尤其要避免快速转头。建议：转头主要是颈部运动，颈部动脉为大脑供血80%以上，大脑发出的信号要经颈部下行，颈是重要的“生命线”。......

所属栏目：运动健身 更新日期：07-31 10:48:23 阅读次数：7190