运动健身

组合锻炼减少肌肉流失

人在50—70岁之间会流失掉多达30%的肌肉重量。正确而又合理的锻炼能保持肌肉重量，提高肌肉力量和增加肺活量。健身锻炼时要融合不同类型的锻炼：耐力、力量、平衡性和柔韧性。在预防和逆转肌肉重量流失方面，力量训练被证明是最有效的方式。其次，多做一些能调动更多肌肉群的复合型锻炼动作，如深蹲、硬拉、箭步蹲、划船和俯卧撑。锻炼也要融入点花样，如把手臂弯举和箭步蹲动作结合起来做，或是一只脚站立时完成手臂弯举动作。经常......

所属栏目：运动健身 更新日期：12-04 15:38:05 阅读次数：5970

关节差的老年人散步忌背手

锻炼的方式有很多种，游泳、跑步、瑜伽等等方式多种多样，而对于老人们来说散步生是最适合他们的锻炼方式之一，当然老人的身体状况不同，因此散步也就有讲究，那么怎样才是正确的散步，怎么散步才能对健康更有益呢，下面的三要诀要掌握。关节差，别背手。拐杖能减轻身体负重，避免对关节造成二次伤害。此外，尽量少走坡路，穿软底鞋缓冲震感。关节不好的老人更容易摔跌，尤其要避免背着手散步。血压高，挺胸脯。脚掌着地、胸脯挺起......

所属栏目：运动健身 更新日期：12-01 13:51:26 阅读次数：6536

每日跳行两分钟 强健骨骼减少骨折

也许这不是最庄重的锻炼方式，但是“跳行”可以帮助预防老年人髋部骨折。　　科学家认为，每天只需要“跳行”两分钟就可以强健骨骼，减少摔倒造成骨折的风险。并且，坚持一年就可以改善骨骼密度。无论是老化还是骨质疏松造成的骨骼变薄，骨折的风险都会增加。因此，这一发现可能对健康管理产生重大影响。　　拉夫堡大学的研究者们对34名年龄在65-80岁之间的男性进行了测试。他们都持续了一年的单脚跳行。事前，他们被告知不要改变其......

所属栏目：运动健身 更新日期：11-29 13:45:53 阅读次数：5741

这件事比跑步更毁膝盖，是离死亡最近的动作，你却天天在做！

国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%！看到这个数据，是不是颇感意外？每天坐着刷微信，坐着看电视，坐着吃饭，坐着看报，坐着打牌……这一天下来，似乎感觉身体很放松，但久而久之，关节就会像生了锈的机器轴承一样僵硬。浙江大学医学院附属第二医院骨科主任严教授表示：在中国，膝骨关节炎是常见病之一，总患病率高达15.6%。患......

所属栏目：运动健身 更新日期：11-27 14:13:48 阅读次数：5787

早中晚锻炼不同关节收效更大

晨醒后放松脊椎和肩背　　早晨醒后起床前，活动一下手脚后，俯卧在床，先做脊椎关节锻炼。以腹部为支撑点，抬头挺胸，双臂向后上方伸展，同时尽可能抬起双侧下肢，坚持几秒钟后，全身放松，休息片刻重复以上动作，最好做完10次。可增强躯干关节功能，缓解和预防颈椎病、腰肌劳损、腰背部疼痛等。洗漱完、早餐前，做肩关节锻炼，左右手交替摇扇子状动起来，可促进上肢及肩关节血液循环，对防治肩周炎等有效。午睡后活动腰部和膝盖　......

所属栏目：运动健身 更新日期：11-24 16:43:04 阅读次数：6345

十个“一分钟”增寿法：揉鼻防心脏病

两手对搓一分钟。两手掌快速对搓300次，刺激手掌穴位可通六经、强内脏，调和阴阳之气，治疗肩痛、眼睛疲劳。　　手指摩头一分钟。手指由前额深摩头顶至脑后，每秒2～4次，可促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，令头发黑亮。　　揉耳轮一分钟。双手轻揉左右耳轮至热，有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。　　转睛一分钟。眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌、防治慢性角膜炎、......

所属栏目：运动健身 更新日期：11-22 13:57:40 阅读次数：7192

老人运动也有“金字塔守则”

俗话说生命在于运动，老年人的生命机制各方面都在走下坡路，因此更是要认识到这一点。　　首先运动能带来4个好处：　　1. 有助长寿　　《美国心脏病学会杂志》刊登的一项最新研究发现，与不跑步者相比，跑步者寿命会延长3年，身体水平比不跑步者强30%。另有研究显示，每天步行30分钟的人长寿几率是步行不足30分钟人的4倍。　　2. 保护心脏　　美国新泽西州立大学生化研究中心一项研究发现，即使每天运动10分钟，尤其是肥胖的人，可......

所属栏目：运动健身 更新日期：11-20 15:19:49 阅读次数：6089