运动健身

“撞树”锻炼最多10分钟

撞树”锻炼已屡见不鲜，被广为接受。但对老人来说，“撞树”锻炼风险不小。如果动作不正确，撞击力量过大、保护不足，有可能会造成骨与软组织的损伤。因此，老人在“撞树”锻炼时需要精力集中，颈背部肌肉适度紧张，控制好撞击力度、频率和时间，锻炼5-10分钟即可。如果出现不适，及时就医。患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊柱病、内脏下垂、血压过高、晚期肿瘤等症的病人，不宜用此法锻炼。其实，老年人想要刺激背部神经，获得保......

所属栏目：运动健身 更新日期：11-17 13:51:55 阅读次数：7699

拉筋”不当反伤身

近年来，“筋长一寸，寿延十年”的说法在网上被频频转发，通过瑜伽、压腿等方式拉伸筋骨作为一种养生新法，令许多中老年人效仿。专家提醒，“拉筋”具有一定的养生保健作用，但需控制力量和把握合适方法，否则反而会诱发或加重疾病。51岁的刘女士家住汉口，今年总感觉身体变得越来越僵硬，她在网上看到，身体僵硬是未老先衰的征兆，于是她加入了社区的“拉筋”大军，上月开始每天晚上在社区里的健身器材上吊单杠、压腿。一周前，她......

所属栏目：运动健身 更新日期：11-15 13:51:37 阅读次数：7715

锻炼去！老人要避开“魔鬼时间”

断崖式降温不仅带来了体感的不适，剧烈的天气变化使得脑血管疾病患者明显增多.随着气温骤降，近期脑血管疾病将呈现高发态势。寒露过后，气温低且空气干燥，人体新陈代谢缓慢，使血液黏稠度增加，患有脑血管病人身体受冷空气刺激，血管骤然收缩、血压升高，血压波动，既可以引起脑出血，也可以引起脑梗死。除气温变化外，情绪不佳、饮食不规律、过度劳累、排便不畅都是诱发脑血管疾病的高危因素。老人喜欢早上锻炼身体，但什么时候锻......

所属栏目：运动健身 更新日期：11-13 13:29:31 阅读次数：5642

老人社区健身的注意事项

在社区养老服务中有一项很重要，那就是健身设施的建设。老人健身与年轻人健身是一定会有所不同的，同时，对于老年人群来说也是有很多健身的误区需要远离的，接下来一起来了解一下。　　◆常见的四类社区健身器械　　1、伸展类器械：主要有肋木架、单杠及其他压腿杆等。　　主要功能：都是肢体锻炼器，主要功用是增强肩部、腰腹肌群的力量，以及锻炼腰、腿肌的柔韧性，消除疲劳。　　注意事项：压腿不用太“卖力”，老人压腿最高不......

所属栏目：运动健身 更新日期：11-10 15:14:08 阅读次数：8058

饭后百步走该怎样走？

一、饭后百步可以这样做　　1、拍打散步　　拍打散步是一种传统保健方法，有舒筋活络、缓解紧张、消除疲劳之功。就是在散步时利用两臂自然摆动，手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位，起到按摩穴位的作用。　　2、摩腹散步　　饭后揉腹是古人一直提倡的养生方法，药王孙思邈就坚持“食后即以热手摩腹”，认为“食毕摩腹，能除百病”。但最好等饭后半小时再揉腹。　　3、听音乐散步　　不少人喜欢一边听音乐一边散步，专家表示，听音......

所属栏目：运动健身 更新日期：11-08 13:53:05 阅读次数：7682

[漫画养生]崴脚后怎么消肿，崴脚了怎么办

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所属栏目：运动健身 更新日期：11-06 14:23:20 阅读次数：6241

中国人走路最多

日前，美国斯坦福大学通过手机客户端对全球111个国家和地区的71.7万人进行了健康数据调查，数据显示，走路最多的是香港人，平均每天行走6880步;其次是中国大陆人，平均每天走6189步，远远高于全球人口平均每日步行数4961步。中国人最爱走路如果要问中国人最爱的运动方式，走路无疑是最标准的答案!走路简便宜行，迈开腿就可以实现。《2016中国人运动报告》显示，中国人最常进行的运动中，健走占比36.93%、跑步占比23.56%，两者之和超......

所属栏目：运动健身 更新日期：11-02 15:42:08 阅读次数：7268